unoszenie bokiem

Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie mam błędy w planie,który jest na masę.z góry dziękuję za uwagi. Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 20;20;8;8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Brzuch: ABS Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 12 Wyciskanie na [...]

[...] będę trenował mega dziwnym planem stworzonym przeze mnie A od Nowego roku ruszam z GVT (Niemiecki trening objętościowy) Obecny trening Trening 1 ugnanie nóg w leżeniu 4s + unoszenie z opadu 4s Wiosłowanie sztangi jednorącz 4s + podciąganie szeroko na drązku 4 s Kaptury + Martwy ciąg 3s Zarzut na klatke 3s Podciąganie wąsko drązek 4s Uginanie [...]

Witam, otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć trenuje planem FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą [...]

[...] masy Witam, proszę o ocenę planu FBW, A Nogi -przysiady 12 10 8 Plecy -drążek 3 x max -wisołowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie hantelek skos dodatni 12 10 8 Barki -unoszenie hantelek bokiem 12 10 -facepull/unoszenie bokiem w opadzie 12 10 Triceps -wyciskanie wąsko/pompki 12 10 Biceps -hantelki se supsinacją/ lub modlitewnik 12 10 [...]

[...] ze sztangą leżąc -wspinanie na palcach ze sztangą B- Środa: -Przysiad sumo z hantlem -wiosłowanie nachwytem -Szrugsy ze sztangą -wyciskanie sztangi na prostej -arnoldki lub unoszenie bokiem (latanie) w zależnosci co mi lepiej wchodzi, ewentualnie 2 serie tego i 2 drugiego -uginanie ramion ze sztangą -Pompki odwrotne C - Piątek: -Martwy ciąg o [...]

[...] aktualny plan treningowy(zamierzam go zmienić za tydzień) Pull poniedziałek Mc sumo podciąganie podchwytem wiosło jednorącz wiosło wyciąg dolny kaptury Rowling pionowy unoszenie bokiem + tylny akton Biceps 3 cwiczenia brzuch Push środa Wl z zatrzymaniem Hantle skos dodatni bez docisku Dipsy klatkowe z ciężarem Rozpiętki przenoszenie z dupą [...]

[...] 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

o swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening robilem dlatego sie na to zdecydowalem. Chociaz jak macie jakies ciekawsze propozycje to chetnie wyslucham. Pon. Klata+Biceps [...]

Plan z priorytetem na łapska. Jestem po lekkiej redukcji więc masa łatwo powinna wpadać. Nie chce sie zalać. Obecnie bf około 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. [...]

[...] ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 unoszenie bokiem 4x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12 młotki 3s x 12 o kolano 3s x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] w bramie z gory w dol tric: 8*prostowanie na wyciagu (triceps pushdowns) PIĄT nogi: 5*przysiady 5*MC 4*wykroki SOB bary 3*podciaganie stangi w opadzie 4*wyciskanie hantli 4*unoszenie bokiem 2*unoszenie talerza przodem bic 8*uginanie ramion ze sztanga(rozny rostaw dloni) ABS we wtor,czw i sob. nie wiem czy wydzielic na barki 1 dzien czy zrobic [...]

[...] Triceps: Wyciskanie wąsko 4x6 Pompki podporze tyłem 4x8 Czwartek Plecy Wiosłowanie podchwytem do brzucha 4x6 Martwy Ciąg 4x6 szruksy 3x10 Brzuch Brzuszki 3 x max W lezeniu unoszenie nóg do góry 3 x max Sobota Nogi Pzysiady z hantlami 3x 6 uginanie nóg lezeniu 3x 8 wspiecia na palce 3x10 Przedramie naiwjanie sznurka na kij 3x max uginanie [...]

Witam , prowadziłem dziennik w dziale UNS'a na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] w ogóle robić na moim sprzęcie jak to wygląda? uginanie podudzi leżąc a to jak wygląda? wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Codziennie ćwiczę też brzuch - Szóstka Weidera. Proszę o rady dotyczące tego wszystkiego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66kg - [...]

[...] przygotowanie fizyczne. Będę wdzięczna za podpowiedzi. Trening: (ułożony przez Koniu151) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.Płaska 4x5 2.Skos(+) Hantlami 4x8 3.Rozpiętki w bramie 4x15 PLECY: 1.Drążek szeroko 4xMAX 2.Wiosło hantlem 4x8 3.Ściaganie uchwytu górnego 4x15 BARKI: 1.Wycisk sprzed klatki 4x6 2.Unoszenie bokiem 4x12 3.Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4.Szrugsy sztangą 4x15 ŚRODA: NOGA 1.Siady 2.Martwy 3.Łydka BICEPS 1.Uginanie ze sztanga [...]

[...] na wyciągu 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - unoszenie nóg w zwisie na maszynie 15=15 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (11 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg [...]

[...] na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]